وزنه‌ برداری اسنچ

حرکت یک ضرب وزنه برداری یا اسنتچ جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی  و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک و کراس فیت گیمز انجام می پذیرد. در این حرکت وزنه به صورت یک ضرب از زمین بلند و در بالای سر قرار می گیرد، اما به طور معمول با این تکنیک 20 الی 30 درصد کمتر از حرکت دو ضرب وزنه برداری میتوان وزنه را بالای سر برد، یعنی اگر ورزشکاری رکورد دو ضرب 100 کلیویی داشته باشد، می تواند حداقل 70 کیلو  و به طور مناسب 80 کیلور را یک ضرب کند.

اصول آموزش حرکت تک ضرب وزنه برداری

حرکت یک ضرب وزنه برداری ترکیبی از حرکات ددلیفت، های پول و اور هد اسکوات می باشد، که یادگیری آنها قبل از آموزش یک ضرب الزامی می باشد ( در مقاله 9 حرکت اصلی کراس فیت شرح داده شده است). در مسابقه وزنه برداری المپیکی یک نوع بیشتر اسنتچ وجود ندارد، اما در کراس فیت حرکت یک ضرب مثل حرکت دو ضرب به شکل های مختلفی اجرا می گردد و اگر نام آنها را در آئین نامه مسابقات آورده شده باشد، ورزشکار می بایست فقط تکنیک نام برده را باید انجام دهد. در این بخش قصد داریم اجزای و شکل های مختلف اجزای تک ضرب در کراس فیت را خدمت شما شرح دهیم.

ماسل اسنتچ (muscle snatch)

در این تکنیک ورزشکار وزنه را از زمین بلند می کند، سپس به های پول برده و با چرخش بازو ، بدون زیر گیری و خم شدن زانو وزنه را بالای سر خود قرار می دهد. این تکنیک در وزنه های سبک قابل انجام است و ورزشکاران بیشتر به عنوان تمرین از آن استفاده می کنند تا رکورد گیری.

پاور اسنتچ (power snatch)

در این الگو، وزنه بعد از اینکه از زمین بلند و به مرحله های پول رسید، با کمی زیر گیری و خمش زانو، خود را زیر وزنه قرار داده و با کمک پاها وزنه را به اوج ارتفاع می رسانیم. در این تکنیک می توان وزنه های سنگین تری را نسبت به تکنیک ماس اسنچ، بالای سر برد، و در مسابقات زیر گیری عمیق یا خم شدن زیاد زانو که الگوی اسکوات اسنتچ را داشته باشد، خطا محسوب می شود.

اسکوات اسنتچ (squat snatch)

این الگو و تکنیک برای بلند کردن وزنه های سنگین نسبت به تکنیک های دیگر تک ضرب، کارآمدتر می باشد. این تکنیک به وجودآمده تا به وسیله آن ورزشکار بیشترین رکورد خود را در تک ضرب، ثبت نماید. اجرای آن به اینصورت است که بعد از یک لیفت (بلند کردن) قدرتمند و هیپ کانتک وزنه به طرف بالا سوق داده می شود و هم زمان با اسکات عمیق زیر وزنه رفته و آرنج ها را قفل می گردد، در این صورت مثل حرکت اورهد اسکوات وزنه را به اوج ارتفاع خود، رسانده می شود.

اسپلیت اسنتچ (split snatch)

در این تکنیک ورزشکار به صورت قیچی زیر گیری می کند و با جمع کردن پا وزنه را به اوج ارتفاع خود می رساند. اجرای آن به این صورت است، که ورشکار مثل تکنیک های دیگر در استار پوزیشن(وضعیت شروع) قرار می گیرد و با لیفت دست باز وزنه را به طرف بالا سوق داده و سپس بعد از برخود راند و کشش ثانویه با الگوی قیچی زیر وزنه و میله قرار می گیرد، این تکنیک منحصرا مخصوص بعضی از ورزشکاران است و قرار نیست همه آن را آموزش بگیرند و با توجه به سختی تکنیک برای کودکان پیشنهاد نمی شود.